Gestionar les emocions en moments com el que vivim

Davant d’aquesta crisi sanitària, experimentem emocions que ens poden generar un profund malestar. És important entendre què ens passa i com podem gestionar-les per tal que no perjudiquin la nostra salut i perquè puguem contribuir a frenar la propagació del nou virus. 

Què podem sentir?

• Por: és un mecanisme adaptatiu que ens ajuda en la nostra vida diària. Gràcies a la por podem identificar els perills, però un excés ens paralitza.
• Ansietat: ens neguitegen les situacions incertes, però aquesta resposta emocional ens prepara per fer-hi front amb més garanties d’èxit. No obstant, cal gestionar-la perquè no ens bloquegi.
• Vulnerabilitat: prendre consciència que som vulnerables ens ajuda a valorar més el que tenim.
• Impotència: apareix quan no està a les nostres mans canviar una situació. Aprendre a gestionar-la ens fa persones més fortes 
• Frustració: és una reacció normal quan les coses no surten com voldríem. Una bona regulació de la frustració ens fa més flexibles.
• Contrarietat: enfadar-nos dificulta resoldre els problemes. No obstant, si transformem les queixes o les crítiques en accions que contribueixin a millorar la situació, el resultat serà postitiu. 
• Què podem fer gestionar aquestes emocions?
• Evitar l’excés d’informació i les fonts sensacionalistes. Informar-nos dels riscos reals i de les mesures preventives a través de fonts fiables és imprescindible, però estar en contacte permanent amb notícies vinculades amb el tema ens pot provocar una infointoxicació i agreujar el malestar i la por. 
• Respectar les normes de prevenció i control que emeten les autoritats sanitàries. Només les de fonts oficials, com el Departament de Salut o l' Agencia de Salut Pública de Catalunya
• Compartir els sentiments i les inquietuds amb les persones que ens estimen i que estimem. Ens ajudarà a esvair el malestar.
• Desconnectar cada dia una estona realitzant activitats plaents.
• Entendre que és una situació excepcional i temporal ens farà menys feixucs els inconvenients que comporta aquesta situació.
• Evitar alimentar la desinformació. No difondre rumors i informacions dubtoses i no criticar sense motiu suficient, així ajudarem a fer més forta la nostra comunitat
• Mantenir els hàbits saludables realitzant activitat física (hi ha moltes formes de fer-ne, encara que estiguem tancats a casa) i mantenint una alimentació equilibrada. També és important dormir les hores necessàries i alimentar la nostra ment, consumint cultura. Com sempre, cal evitar l'alcohol i altres drogues, com poden ser els tranquil·litzants.

COM PODEM AJUDAR A MILLORAR LA SITUACIÓ?

• Sent solidaris: una càrrega suportada entre totes les persones és molt menor. No som illes, vivim en comunitat. Tampoc som ni hem de ser agents passius. Totes i cadascuna de les nostres accions tenen efectes. Si ajudem els altres també ens estem ajudant a nosaltres mateixos.
• Corresponsabilitzant-nos: tots podem aportar el nostre gra de sorra, que ajudarà a millorar la situació.
• Tenint confiança: complint les recomanacions i les mesures preventives que se’ns transmetin. Els professionals que hi estan treballant saben el que es fan. 
• Sent cívics: no alimentar l’alarma social difonent rumors o informacions no contrastades. Ajudant en allò que puguem i procurant enfortir la nostra comunitat.
• Sent respectuosos i empàtics amb les necessitats dels altres. Hem d'entendre que el nostre benestar depèn del benestar de l'altre i actuar en conseqüència. 
• Sent comprensius: cal ser tolerants amb les mesures excepcionals que s’apliquen.

Aquesta crisi ens torna a mostrar la importància de la solidaritat i de la corresponsabilitat. Hem de tenir cura dels altres per poder-nos protegir a nosaltres mateixos. I ens hem de recolzar, donar-nos suport, per afrontar aquesta situació de la millor manera possible.